9 thói quen gây hại nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa mà ai cũng có thể mắc phải

Hệ tiêu hóa điều khiển sự trao đổi chất và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp sinh vật phát triển và phản ứng với môi trường. Để bảo vệ hệ tiêu hóa, bạn cần tránh 15 điều sau đây. Đầu tiên, hãy đảm bảo uống đủ nước, đặc biệt là sau khi thức dậy. Cơ thể mất nước trong 6-8 giờ ngủ, nên cần nạp khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Sau khi thức dậy, tốt nhất là uống ít nhất 2 cốc nước ấm để tăng cường sức khỏe và cải thiện tiêu hóa.

2. Chế độ ăn của bạn thiếu đồ hữu cơ. Ngoài rau quả, bạn nên ăn thịt, trứng và sản phẩm từ sữa sạch. Các loại thực phẩm này thường chứa hormone, ảnh hưởng xấu đến hormone sinh trưởng, sinh sản và chức năng tuyến giáp, làm khó khăn trong việc duy trì trao đổi chất. Hãy ưu tiên sản phẩm hữu cơ trong chế độ ăn.

3. Uống quá nhiều rượu làm chậm quá trình đốt cháy chất béo, vì cơ thể sử dụng cồn làm nguyên liệu sản sinh năng lượng thay vì chất béo. Nên chỉ uống đồ uống có cồn vào cuối tuần và giới hạn một ly.

4. Ăn quá nhiều trước khi ngủ là thói quen phổ biến của nhiều người.

Thói quen ăn uống không đúng cách có hại cho hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe. Để cải thiện, nên ăn nhẹ và lành mạnh suốt cả ngày thay vì ăn nhiều bữa lớn. Ngoài ra, nên hạn chế đồ ăn đóng hộp chứa hóa chất bảo quản, vì chúng có thể làm tăng chất béo và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hãy ưu tiên chọn thực phẩm tươi sống.

1. Bảo quản trong hộp kín để giữ thực phẩm tươi lâu hơn.

2. Đối với những người nghiện đồ ngọt, việc kiểm soát cơn thèm thuốc rất khó khăn do đường dễ hấp thụ vào máu, gây tăng lượng đường huyết và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Cách tốt nhất để đối phó là ăn trái cây.

3. Ăn kiêng quá mức có thể phản tác dụng. Nếu bạn ngừng ăn tinh bột và tập thể dục thường xuyên, cơ bắp sẽ không phát triển do thiếu năng lượng từ carbohydrate. Nên duy trì chế độ ăn có tinh bột hợp lý để hỗ trợ quá trình tập luyện.

Chỉ cần 1 cốc gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch hoặc bánh mì là đủ. Việc uống thuốc vitamin tổng hợp, canxi, sắt không theo chỉ định khoa học có thể cản trở quá trình trao đổi chất, làm giảm năng lượng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc và kết hợp ăn uống lành mạnh cùng tập thể dục để cải thiện sức khỏe. Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu quả trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn và tích mỡ. Để tránh mất ngủ, bạn có thể tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ và sống cho hiện tại. Nguồn: Lifehack.

Source: https://afamily.vn/9-viec-tan-pha-he-tieu-hoa-nang-ne-hau-het-ai-cung-mac-phai-20160108084952980.chn